Онлайн-курс "Стрессменеджмент: практические технологии. Опыт профессионалов"

описание:

1. Азбука стресса.

• Что такое стресс. Причины и симптомы стресса.
• Три стадии стресса по Г.Селье.
• Плюсы и минусы стресса. Стресс и дистресс. Как их отличить?
• Три типа реагирования на стресс. Стереотип, Эмоция, Сознательный выбор.
• "Золотое" правило стрессменеджмента.
• Структура современного стрессменеджмента: три кита и одна черепаха.
• Создание индивидуального профиля компетентности участников тренинга в управлении стрессом.

2. Профилактика стресса.

• Основные стрессогенные факторы.
• Пятьсот баллов стресса. Формула количественной оценки стрессогенности ситуации.
• Определение индивидуального порога дистресса.
• Основные методы профилактики стрессов.
• Практикум оценки и коррекции уровня стрессогенности ситуации.

4. Повышение стрессоустойчивости. Практические методы.

• Стрессоустойчивость - что это такое и от чего она зависит?
• Два подхода к повышению стрессоустойчивости: опыт японских топ-менеджеров и бойцов российского спецназа.
• Основные методы повышения стрессоустойчивости. Требования к экологичности.
• Большая тройка: три самых эффективных метода повышения устойчивости к стрессу.
• Диагностика текущего уровня стрессоустойчивости. Подбор индивидуальных методик.

5. Основные методы саморегуляции.

• Ресурсные и не ресурсные состояния. Опыт большого спорта: стартовая апатия и стартовая лихорадка. Измененные состояния сознания - доступ к сверхвозможностям.
• Методы диагностики своего состояния. Создание индивидуальной шкалы состояний.
• Методы саморегуляции: основные принципы и подходы. Великолепная пятерка - пять самых доступных и эффективных методов: Движение, Дыхание; Медитация; Вербализация; Внешние воздействия.
• "Тайные" методы ниндзя и НЛП: Работа с Цветом, Звуком, Жестом.
• Создание личного арсенала - подбор "по руке" 10-ти индивидуальных способов саморегуляции.

6. Управление стрессом - управление собой.

• Стрессогенность рисков - как ее снизить?
• Стресс принятия решений.
• Кривая успеха. «Правило советских студентов».
• Непоколебимое намерение или "Когда пора сдаваться?"
• "Рисковые" качества личности: Решительность, Уверенность в себе, Завышенная самооценка, Высокий уровень притязаний, Право на ошибку. Как не переборщить?
• Определение индивидуального "индекса уверенности" и его оптимизация.

7. Методы самовосстановления.

• Два основных подхода: Второе дыхание и Принцип водоворота. Что и когда выбрать?
• Метод Анализа Неудач, как средство психологической реабилитации.
• Практикум релаксации.
• Упражнения на мобилизацию и восстановление сил.

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫ:

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 1 неделя ( 2 занятия в неделю по 2 часа)

( Занятия проходят вторник, пятница)

Занятие 1  ( даты начала на выбор) 

Дата мероприятия: 28 апреля 

Дата мероприятия: 5 мая

Дата мероприятия: 19 мая

Дата мероприятия: 2 июня

Дата мероприятия: 16 июня

Время на выбор: 9:00-11:00, 11:30-13:30, 14:00-16:00, 16:30-18:30, 19:00-21:00

( вы можете выбрать любо подходящие для Вас время, по каждому из занятий)